Выбираем подушку

Если по утрам Вы чувствуете дискомфорт в шее и позвоночнике, если проспав 7-9 часов Вы не чувствуете себя выспавшимся, если иногда Вы просыпаетесь с головной болью, то Вам пора задуматься о том, на чем Вы спите.

Во время сна матрац поддерживает тело, а вот голова и шея не всегда находятся в удобном положении. А ведь именно в голове находится мозг, именно шейные позвонки испытывают самое больное напряжение в течение дня. Шейные позвонки самые капризные среди всех позвонков. Если голова с утра побаливает, Вы не чувствуете бодрости, Вы ощущаете тяжесть, то значит, Вам стоит поменять подушку.

Как определить, подходит ли Вам та подушка, на которой Вы спите? Попросите кого-нибудь понаблюдать за Вашим поведением во время сна. Если Вы подкладываете ладошку под голову или отодвигаете подушку к краю кровати, значит, подушка Вам не подходит. Если подушка слишком большая, пухлая, то голова находится слишком высоко, в результате чего шея неестественно изгибается. Но спать вообще без подушки тоже не рекомендуется, шея должна иметь поддержку, иначе во время сна вы так и не найдете удобного положения и отдых не будет полноценным.

Психологи выяснили, что на протяжении всей своей жизни мы выбираем для себя те подушки, подобные которым наши родители подкладывали нам под головы в детстве. Все идет от первой подушки. Если Вы привыкли к тонкой подушке, то Вам скорее всего будет некомфортно спать на пухлой, высокой подушке. Необходимость использования подушки во время сна обусловлена строением нашего тела – для полноценного отдыха нужно, чтобы позвоночник, находящийся в горизонтальном положении, не был искривлен.

Поэтому хорошая подушка во время сна должна поддерживать и голову, и шейный отдел позвоночника. По этой же причине всегда ложитесь так, чтобы на подушке оказались и голова, и шея.

Если человек спит без подушки, шейный отдел позвоночника не расслабляется, позвонки шеи искривляются, что может привести к возникновению головных болей и болей в спине.

Есть признаки, позволяющие проверить, подходит ли подушка, на которой вы спите, для полноценного отдыха:

- Если ваша рука постоянно устраивается под подушку или под голову, то подушка слишком низкая.

- Если возникает ощущение неудобства, причиной может быть слишком высокая подушка.

- Если шея утром болит, а плечи деревенеют, то подушка слишком низкая, а матрас слишком жесткий.

Как выбрать подушку?

Поскольку от подушки зависит качество нашего сна и отдыха, при ее выборе нужно обращать внимание на параметры, от которых это зависит. Размер подушки в данном случае не принципиален, поэтому можете выбрать такой, который больше нравится.

А вот форма, высота, жесткость и качество наполнителя подушки – параметры важные и на них нужно обратить особое внимание.

Форма подушки

В зависимости от формы, подушки делятся на классические и ортопедические.

Классические подушки – это обычные подушки прямоугольной или квадратной формы.

Ортопедические подушки выпускаются в форме валиков или подушек с выемками для головы.

На счет ортопедических подушек существует два мнения. Одни специалисты считают, что ортопедические подушки лучше подходят не для ночного сна, а для непродолжительного отдыха или чтения, поскольку они – слишком жесткие, не могут менять форму, а высокий и твердый бортик может стать причиной болей в шее.

Другие утверждают, что ортопедические подушки отлично поддерживают голову во время сна и снижают нагрузку на шею, поэтому особенно рекомендованы тем, у кого есть проблемы с позвоночником, особенно шейным отделом.

Истина, наверное, посредине – все зависит от качества конкретной ортопедической подушки. Ведь «ортопедичность» подушки определяется не только ее формой, но и качеством наполнителя , поэтому утверждения о «жесткости» ортопедических подушек и их «неспособности изменять форму» – не всегда корректны. Какую именно подушку купить – ортопедическую или обычную, решать, конечно, вам, но думаю, что в случае проблем со здоровьем лучше не экспериментировать, а сперва посоветоваться с лечащим врачом.

Высота подушки

Как правило, высота большинства подушек составляет от 6 до 16 см, а большинству людей подходят подушки высотой 10-14 см. Но лучше подобрать высоту подушки индивидуально: она должна равняться ширине вашего плеча.

Жесткость подушки

Выбор жесткости подушки зависит от вашей обычной позы во время сна:

- Если вам удобнее спать на боку, лучше купить жесткую подушку, чтобы была хорошая опора для головы и шеи;

- Если обычно вы спите на спине, вам подойдет подушка средней жесткости;

- Если любите спать на животе – нужна мягкая подушка.

Размер подушки

Современные подушки имеют обычно стандартный размер: длина от 40 до 80 см, ширина от 30 до 50 см. Бывают, конечно же, подушки нестандартной длины и ширины. Главное, длина подушки не должна превышать ширину матраца. Высота подушки должна соответствовать ширине Вашего плеча. Но учтите, что многие наполнители со временем слеживаются, скатываются, и порой, купив большую подушку, Вы заметите, что через пару месяцев она уже недостаточно высока для Вас.

Ваш матрац

Подушка позволяет всему телу расслабиться во время сна. Она поддерживает голову и шейный отдел позвоночника, в результате чего, весь позвоночник отдыхает. Вспомните, в какой позе Вы чаще всего спите. Если вы спите на боку, Вам необходима более высокая подушка. Если же вы предпочитаете спать на спине или же животе, Вам подойдет подушка пониже. Для широкоплечих персон нужна более высокая подушка, ведь изгиб позвоночника в таком случае выше. Если у Вас мягкий матрац, то советуем Вам приобретать подушку повыше. Если же матрац жесткий, можно покупать невысокую подушку.

Наполнитель подушки

Не смотря на многообразие различных наполнителей подушек, их можно разделить на два класса – натуральные и синтетические, каждый из которых имеет свои преимущества и недостатки.

Натуральные наполнители – природные и экологичные, но людям, страдающим аллергией, некоторые из них не подходят. Кроме того подушки с натуральными наполнителями бывают достаточно дорогими, а также нуждаются в специальном уходе.

Синтетические наполнители – как правило, дешевле, чем натуральные. Ухаживать за ними легче – большинство из них можно стирать даже в стиральной машине. Но многие относятся к ним насторожено по причине их ненатуральности.

Подушки с натуральными наполнителями

По единодушному мнению специалистов, подушка, наполненная пухом и пером, – была, есть и будет лучшей подружкой любого любителя хорошо поспать. Поэтому владельцы пуховых подушек и перин, которые достались им в наследство от заботливых бабушек, могут только порадоваться и поблагодарить за щедрость своих сельских родственников. Поскольку сегодня настоящие пуховые подушки являются, чуть ли не роскошью и стоят недешево.

Стоимость пухово-перьевых подушек зависит от их размера и процентного соотношения наполнителей: чем выше процент пуха в подушке – от 2% до 90%, тем она дороже.

Что же касается оптимального соотношения пера к пуху, то это – дело индивидуального выбора. Если хотите жесткую подушку – процент пера должен быть выше, если желаете мягкую – купите подушку с большим процентом пуха.